Article: Mois de la santé mentale des enfants : le lien entre le sommeil et la santé mentale
Mois de la santé mentale des enfants : le lien entre le sommeil et la santé mentale
Février est le mois de la santé mentale des enfants au Royaume-Uni, l'occasion de souligner l'importance de la santé mentale des enfants et des adolescents. Les pressions scolaires, les amitiés, la vie familiale et bien d'autres facteurs peuvent être des sources de stress importantes pour les jeunes. Il est donc essentiel de veiller à ce qu'ils sachent comment prendre soin de leur santé mentale afin de faire face à ces défis.
Un bon sommeil est essentiel au maintien d'une bonne santé mentale, quel que soit l'âge. Aider votre enfant à se reposer suffisamment est une façon de l'aider à prendre soin de son bien-être mental.
Dans ce guide, nous explorerons comment un manque de sommeil peut affecter la santé mentale et fournirons quelques conseils pour établir une routine de santé.
Comment le sommeil affecte-t-il la santé mentale ?
Bien que nous ne comprenions pas complètement la science derrière le sommeil, un rapport de la BBC décrit le sommeil comme un moment où votre cerveau renforce les connexions mentales importantes et élimine celles qui ne sont pas importantes. [1]
Le manque de sommeil peut affecter le bien-être mental des enfants de plusieurs manières. L'association Mind Charity souligne que le sommeil et la santé mentale sont liés, les troubles du sommeil pouvant entraîner des troubles pouvant impacter le bien-être mental. [2]
Un enfant qui manque de sommeil peut être plus irritable et facilement contrarié. Selon le NHS, un manque de sommeil prolongé peut entraîner de l'anxiété et de la dépression. [3] Le manque de sommeil peut également nuire à la concentration et à la santé physique. Cela peut entraîner des troubles du comportement chez les parents et en classe, ainsi qu'une altération de la capacité de l'enfant à prendre des décisions et à résoudre des conflits. [4]
Quelles sont les causes des problèmes de sommeil chez les enfants ?
Les troubles du sommeil chez les enfants peuvent avoir de nombreuses causes. Voici quelques éléments à prendre en compte si votre enfant a du mal à dormir :
· Maladie – En tant qu'adultes, nous savons à quel point nous dormons mal lorsque nous ne nous sentons pas bien. Les rhumes, les virus et autres microbes attrapés à la crèche et à l'école peuvent nuire au sommeil.
· Problèmes dermatologiques – Les problèmes de peau comme l’eczéma peuvent perturber le sommeil.
· Stresser – Nous n’aimons pas penser que nos enfants sont stressés, mais l’anxiété scolaire et sociale peut affecter le sommeil.
· Énurésie nocturne – L'association caritative Sleep Charity souligne que l'énurésie nocturne est fréquente chez les jeunes enfants. Cependant, si elle se produit fréquemment, elle peut nuire à leur sommeil. [5]
· Problèmes sensoriels – La surstimulation, le bruit ou la sensibilité au toucher peuvent empêcher un enfant de s'endormir ou de rester endormi. Parlez directement à votre enfant pour comprendre ce qui le perturbe au moment du coucher. Le bruit blanc aide de nombreuses personnes à réguler et à couvrir les autres sons pour obtenir un sommeil bien mérité. Des études suggèrent que le bruit blanc peut même aider les nouveau-nés à s'endormir plus rapidement. [6]
· Peurs – Les enfants peuvent avoir des peurs très inhabituelles, mais la peur de la nuit et de l’obscurité est très courante.
De combien d’heures de sommeil mon enfant a-t-il besoin ?
Le NHS recommande que les enfants et les adolescents dorment davantage que les adultes, mais la quantité de sommeil nécessaire à votre enfant dépend de son âge. Voici les recommandations [3] :
· 12 à 16 heures de sommeil plus siestes pour les nourrissons âgés de 4 à 12 mois
· 11 à 14 heures de sommeil plus siestes pour les enfants âgés de 1 à 2 ans
· 10 à 13 heures de sommeil plus siestes pour les enfants de 3 à 5 ans
· 9 à 12 heures de sommeil pour les enfants âgés de 6 à 12 ans
· 8 à 10 heures de sommeil pour les adolescents de 13 à 18 ans.
Comment puis-je m’assurer que mon enfant dort suffisamment ?
S'en tenir à une routine
Maintenir des heures de coucher et de réveil régulières est un bon moyen d’entraîner le corps à se sentir fatigué et à se réveiller aux heures appropriées.
Un bon moyen d'aider votre enfant à se coucher à la même heure est de lui instaurer une routine qu'il pourra suivre chaque soir. Cela peut inclure des activités apaisantes avant le coucher pour l'aider à se détendre, comme lire (ou lui faire la lecture s'il est trop jeune pour lire seul), prendre un bain ou faire quelques étirements doux.
Réduisez le temps passé devant un écran avant de vous coucher
La plupart des téléphones portables, écrans d'ordinateurs, tablettes et ordinateurs portables émettent de la lumière bleue, qui peut influencer le rythme circadien, notre horloge biologique. Selon la Sleep Foundation, la lumière bleue stimule les zones du cerveau responsables de l'éveil. C'est important en journée, mais cela peut poser problème la nuit. [7] L'utilisation d'écrans le soir nous expose davantage à la lumière bleue, ce qui peut nous rendre plus éveillés au moment où nous sommes censés nous endormir.
C'est pourquoi il est important de veiller à ce que vos enfants posent leurs appareils électroniques deux à trois heures avant d'aller se coucher afin d'éviter que la lumière bleue ne perturbe leurs rythmes circadiens. Il peut être judicieux de garder les appareils hors de leur chambre la nuit si vous pensez qu'ils pourraient être tentés de rester éveillés.
Mettre la journée au repos
Nous avons évoqué l'importance du sommeil pour la santé mentale, mais une bonne santé mentale contribue également à un bon sommeil. Le stress lié à la journée à venir, aux examens à venir, aux amitiés, aux insécurités ou à tout autre problème que votre enfant traverse peut l'empêcher de s'endormir en fin de journée.
Il n’est pas toujours possible d’éliminer les sources d’inquiétude du jour au lendemain, mais il est possible d’aider les enfants et les jeunes gérer leurs inquiétudes. Tenir un journal peut être un bon moyen pour les enfants plus âgés et les adolescents de visualiser leurs émotions, afin de pouvoir se coucher l'esprit clair.
Pour les enfants plus jeunes ou qui ont du mal à écrire leurs sentiments, leur parler de tout ce qui les trouble peut être un bon moyen de les aider à prendre soin de leur santé mentale et de leur sommeil.
Faites de leur chambre leur sanctuaire
La chambre de vos enfants doit être un endroit où ils se sentent en sécurité, à l'aise et prêts à dormir. Vous pouvez faire certaines choses pour les aider, selon leurs besoins. Par exemple, si votre enfant a peur du noir, une veilleuse peut le rassurer sans perturber son sommeil. Par ailleurs, s'il partage sa chambre avec un frère ou une sœur qui se couche à une heure différente, une veilleuse peut le rassurer. masque pour les yeux pourrait aider à éviter qu’ils soient dérangés.
Il est bien sûr important de s'assurer que leur lit est confortable, avec un matelas et oreiller qui le soutient correctement. Si votre enfant se plaint de douleurs au cou et au dos, il se peut que son matelas ou son oreiller ne lui convienne pas. (Veuillez noter que nous recommandons les matelas TEMPUR® uniquement aux enfants en âge de se retourner sans aide).
C'est une bonne idée de garder les distractions courantes comme les téléphones, les tablettes ou les consoles de jeux dans une pièce différente pendant la nuit afin que les enfants ne soient pas tentés de rester éveillés et de les utiliser après l'heure du coucher.
Sources
[1] https://www.bbc.co.uk/news/science-environment-32606341
[3] https://www.camspborochildrenshealth.nhs.uk/sleep/
[4] https://newsinhealth.nih.gov/2022/10/kids-sleep-linked-brain-health
[5] https://thesleepcharity.org.uk/information-support/children/common-sleep-problems-in-children
[6] https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/white-noise
[7] https://www.sleepfoundation.org/bed-environment/blue-light
